フィリピン移住のメリット

遊びながら楽しむことで、一日の運動量効果がある様々な趣味・娯楽で健康余生

●ラウンジにはビデオ鑑賞やカラオケ、ダンスを楽しむことができます。
	●カラオケが楽しめます。　お腹の底から歌うと、エンドルフィンやドーパミンなどのホルモンが分泌されます。　５曲歌うと４００ｍ走った運動量が得れます。
	●ドラマ・映画が楽しめます。　TVシアターで新旧映画やTVドラマ５００タイトルが観れます。
	●ダンスが楽しめます。　一般的に300キロカロリーを消費するためには1万歩、80分も歩かなければなりません。ダンスでは、ルンバ60分・ワルツ60分・チャッチャッチャ35分です。ダンスを踊ることで、スキンシップ効果やコミュニケーション効果、脳内物質（オキシトシン）やセロトニン、エンドルフィンの分泌、ドーパミンの分泌で幸せ感を得れ、脳の活性化に重要な働きをします。
	●麻雀が楽しめます。　楽しく遊ぶ麻雀は認知症予防の楽しい脳トレ・ゲームです。
	●お食事処　鉄板焼き・お好み焼きが楽しめます。　加齢、食欲も低下します。五感で食べるお食事は食欲が出ます。　楽しめるお食事処で食べる、栄養のバランス食は健康の要です。

フィリピン移住で叶えられる

手軽にできる、健康の効果

●カラオケの効果

　何歳からでも始められる手軽な趣味のひとつに「カラオケ」があります。
カラオケのすばらしいところは、健康と美容にとても良いということです。歌を歌っている時は自然に腹式呼吸による有酸素運動を行っていますが、それにより体の中にたくさんの酸素が取り入れられ、全身の血液の循環も良くなります。
その結果、肌ツヤが良くなり、免疫力もアップして病気にも強くなります。
カラオケを趣味にしている人を見ると、若々しさを感じるのもカラオケにはこのようなアンチエイジング効果があるからです。曲の情景を思い浮かべながら歌ったり、リズムにのって体を動かしながら歌ったりすることにより、脳を活性化し、日頃のストレスを解消する効果もあります。
カラオケは、健康と美容に良い上に精神的にも良い影響を与え、認知症の予防にもなります。
また、カラオケを１曲歌ったときの運動量は100ｍ走ったのと同じ位の運動量になります。歌えば歌うほど運動をしたことにもなり、その分内臓脂肪が燃焼されますので、ダイエット効果も期待できます。
いつまでも若々しく健康でありたいという方や、最近ちょっと肥満気味という方は、是非カラオケに挑戦してみてください。
お腹の底から大声で歌えば、ほどほどの緊張とリラックスが交互に味わえ、自律神経のバランスが調整されて、快適な気分になれます。脳全体も活性化し、若返りのホルモンも分泌されて、ボケ防止や美容効果も期待できるようです。歌うと横隔膜や声帯は刺激を受け、他の筋肉と同じように鍛錬されていきます。自分の好きな２~３曲ぐらいは歌詞を覚え、モニターを見ずに最後まで歌い切るようにしましょう。感情込めて歌えば、脳が刺激され、ストレスは忘れられるし、ボケ防止にも役立ちそうなので、50代以上の中高年にはうってつけだと思います。

●ダンスの大事な3要素

①メロディに同調させて動く　　　　　　メロディへの同調では小脳が働く
②リズミックに動く　　　　　　　　　　　　運動では大脳基底核（被殻）が働く
③パターン化された動きで動く　　　　頭頂葉上部が関係する

　一般にダンスは認知症予防効果が高く、高齢者がダンスの練習を行うことで身体機能はもとより触覚、認知機能が改善されることが知られています。また、ダンスをすることで感情的、精神的、身体的に良い効果があり、落ち込んだ気持ちを明るくする効果が期待できます。ダンスは、心血管疾患のリスクがある人にとって、ピッタリの運動になります。
ダンスを踊るとは、ダンスの形になるように体全体、手足の先まで頑張って伸ばして、筋肉全体を使わなくてはいけません。体の強度が増します、自らの体重を支える筋肉全体を使うことになり、持久力がますといわれています。ダンス、特に激しいダンスをすると強さが増加します。
ダンスをしている人を見ると、微笑んでいますよね。ダンスをして微笑んだり笑ったるする事って、とっても自然なことで、本当に楽しむことが出来るのです。他のエクササイズと違って、年齢に関係なく楽しめますし、どの世代の人も楽しんで健康効果が得られます。

ダンスを踊ることで有酸素運動になります。
有酸素運動は多量の酸素を吸い込むことで、十分な酸素を含んだ血液を体中に循環させ、身体の隅々まで酸素を供給します。
社交ダンスを踊ることによって、効率の良い、肺の活動、強い心臓、血管系統の働きが促進され、虚血性心疾患の予防にもつながります。
一般的には１万歩を歩けば３００キロカロリーを消費すると言われています。

ダンスでは、300キロカロリー消費するには
・ルンバ60分
・ワルツ60分
・チャチャチャ３５分

また、普通のウォーキングでは　８０分も歩かなければなりません。

ダンスは、年齢に関係なく何歳でもできる趣味です。幾つになっても生き生きと過ごしてもらうためには、“友人”や“趣味”は欠かせません。ホームでは、ご近所の人々と毎週ダンスパティーを企画しています。
若い人たちとの交流は老い人には必要なことです。和気藹々、ダンスを楽しみ、カラオケを楽しむことで、楽しみながら一日の運動量が消費される、特に、夕食後の適度な運動には最適です。

●笑いの効果

　私たちが笑うと、免疫のコントロール機能をつかさどっている間脳に興奮が伝わり、情報伝達物質の神経ペプチドが活発に生産されます。「笑い」が発端となって作られた”善玉”の神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、NK細胞の表面に付着し、NK細胞を活性化します。その結果、がん細胞やウイルスなどの病気のもとを次々と攻撃するので、免疫力が高まるというわけです。反対に気分が落ち込んでいたり、ストレスなどのマイナスな情報を脳が受け取るとNK細胞の働きは、鈍くなり免疫力も低下してしまいます。NK細胞の働きを活発にして強い体を保つためには、良質な睡眠をとることや毎日適度な運動をして体を動かすことをしてストレスを発散し、楽しいことを探す、楽しめるものを見る、いつも笑顔で過ごすなどの心がけもとても大切です。”笑い”にはこうした免疫システム全体のバランスを整える効果があることも明らかとなりました。
つまり大いに笑えば、がんやウイルスに対する抵抗力が高まり、同時に免疫異常の改善にも繋がるのです。
　ほかにも体にさまざまな良い効果

（１）脳の働きが活性化
脳の海馬は、新しいことを学習するときに働く器官。笑うとその容量が増えて、記憶力がアップします。また、”笑い”によって脳波のなかでもアルファ波が増えて脳がリラックスするほか、意志や理性をつかさどる大脳新皮質に流れる血液量が増加するため、脳の働きが活発になります。

（２）血行促進
思いきり笑ったときの呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血のめぐりがよくなって新陳代謝も活発になります。

（３）自律神経のバランスが整う
自律神経には、体を緊張モードにする交感神経とリラックスモードにする副交感神経があり、両者のバランスが崩れると体調不良の原因となります。通常起きている間は交感神経が優位になっていますが、笑うと副交感神経が優位になるので、交感神経とのスイッチが頻繁に切り替わることになり、自律神経のバランスが整います。

（４）筋力アップ
笑っているときは心拍数や血圧が上がり、呼吸が活発となって酸素の消費量も増え、いわば”内臓の体操”の状態。静かに過ごすより笑っているほうが、カロリーの消費量が多くなります。さらに、大笑いするとお腹や頬が痛くなるように、腹筋、横隔膜、肋間筋、顔の表情筋などをよく動かすので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。

（５）幸福
笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、”ランナーズハイ”の要因ともいわれ、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減します。感と鎮痛作用があります。

●ハグの効果

　欧米では挨拶として当たり前に行われているハグ。しかし公衆の面前で愛情表現を行うことにオープンでない日本では、ハグはこれまで慣習化されてきませんでした。しかしハグにはストレス緩和や精神状態を安定させる、ネガティブな感情を取り除き、相手への信頼感や親愛の気持ちを高めることが出来ます。といったさまざまな効果があり、昨今日本でもハグのもたらす効果に注目が集まっています。ハグとは愛情表現の一つで、両腕で相手を抱きしめる抱擁のことを指します。相手を抱きしめるというと、日本では恋人を連想しますが、欧米では友達や家族間で行うハグが慣習化されています。
　
ハグをすることで得られる効果　
・血圧を下げる
・ストレス軽減
・愛情が深まる
・痛みを和らげてくれる
・うつ回避

　オキシトシン…愛情、セロトニン…安心感、βエンドルフィン…幸福感、ドーパミン…快感、これらのホルモンがもたらしてくれる愛情・安心感・幸福感・快感が、抱きしめる方も抱きしめられる方も幸せな気持ちになるのです。βエンドルフィンとは脳内麻薬とも呼ばれる脳内にある神経伝達物質で、心地よいもの、気持ちの良いものを見たり、聞いたりすると分泌されます。βエンドルフィンには鎮静作用があり、幸せな気持ちを誘発するといわれています。また強力な鎮静作用がありますので、がん治療に使用されることもあります。

　ハグの主な効果を挙げてみると、不安感の解消、ストレス緩和、鎮静作用、不眠解消、免疫力アップ、リラックス効果など。抱きしめ、抱きしめられるという簡単な行為にも関わらず、多くのメリットが得られることこそ、ハグの大きな特徴になります。また、日常的にハグをしていると、心臓が保護され、血流のリズムコントロールに繋がります。ハグをすることで血液中の酸素量が増え、心臓が正常に機能するのです。神経系にも効果があるのです。オキシトシンが十分な量分泌されると、感染や免疫系の病気のリスクが下がります。皮膚にある遊離細胞として知られる受容器官が活性化し、神経を通してシグナルを送られることで、体は保護されていると感じ、心拍数は安定し、血圧も落ち着くのです。

フィリピン移住で安心余生	●マリンドゥケ移住のメリット